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6 Tipps für Ihr Immunsystem

So können Sie in Zeiten von Erkältung & Co. Ihr Wohlbefinden unterstützen.

6 Tipps für Ihr Immunsystem

So können Sie in Zeiten von Erkältung & Co. Ihr Wohlbefinden unterstützen.

Rundum fit: Das Immunsystem stärken und durchstarten!

Unser Immunsystem hat die Aufgabe, unseren Körper vor Krankheitserregern und Infekten zu schützen. Es umfasst sämtliche körpereigenen Abwehrkräfte und basiert auf einem komplexen Netzwerk aus Molekülen, Zellen und Organen. Ein gutes Immunsystem legt den Grundstein für unsere Gesundheit und trägt zum allgemeinen Wohlbefinden bei. Unsere Immunabwehr arbeitet ununterbrochen und hocheffizient, allerdings ist ein starkes Immunsystem weder selbstverständlich noch jedem von Natur aus gegeben. Zudem ändert sich das Immunsystem im Alter, was seine Leistungsfähigkeit betrifft. Ist das Immunsystem geschwächt, etwa nach einer Grippe oder hartnäckigen Erkältung, empfiehlt es sich, die Abwehrkräfte zu stärken. Gerade in der kalten Jahreszeit muss der Körper mehr Kraft darauf verwenden, die biologische Schutzbarriere aufrechtzuerhalten. Indem Sie Ihr Immunsystem stärken, können Sie ihn dabei unterstützen. In unserem Onlineshop finden Sie vielerlei Mittel zur Stärkung des Immunsystems, unter denen sich für jeden Bedarf etwas Passendes findet.

Die körpereigenen Abwehrkräfte steigern – so geht’s!

Nicht selten hängt ein schwaches Immunsystem mit einem ungesunden Lebensstil zusammen. Eine ausgewogene Ernährung, eine ausreichend hohe Flüssigkeitszufuhr und viel Bewegung tragen einen wesentlichen Teil zu einer funktionierenden Immunabwehr bei. Wer seine Abwehrkräfte natürlich stärken möchte, muss sein Leben nicht zwingend auf den Kopf stellen. Meist reicht es schon, an der einen oder anderen Stellschraube zu drehen und ein paar Dinge in den Alltag zu integrieren. Im Folgenden verraten wir Ihnen, wie Sie Ihr Immunsystem stärken können.

Mit Mineralien und Vitaminen das Immunsystem stärken

Mineralien und Vitamine können das Immunsystem stärken, denn sie stellen wichtige Vitalstoffe für den Körper dar. Unter den Mineralstoffen können beispielsweise Zink und Selen die Abwehrfunktionen des Körpers unterstützen. Sie sind in gewisser Menge in Lebensmitteln enthalten. Um den empfohlenen Tagesbedarf zu decken, werden zur Stärkung des Immunsystems Mineralstoffe zur Nahrungsergänzung angeboten, beispielsweise Zink- und Selen-Tabletten.

Zu den Vitaminen, die die Abwehrkräfte stärken können, zählen Vitamin C und Vitamin D. Beide tragen zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei. Während Vitamin C zum Beispiel in verschiedenen Obst- und Gemüsesorten vorkommt, wird Vitamin D vorrangig vom Körper selbst gebildet. Allerdings ist hierfür die Einwirkung von Sonnenlicht notwendig. Gerade in der dunklen Jahreszeit wird die Eigenproduktion erschwert, es kann daher sinnvoll sein, dem Immunsystem mithilfe von Nahrungsergänzungsmitteln wie Vitamin-D-Tabletten oder -Kapseln auf die Sprünge zu helfen.

Die Darmflora pflegen und das Immunsystem aufbauen

Indem Sie Ihre Darmflora pflegen, können Sie Ihr Immunsystem stärken, denn Darmflora und Immunabwehr sind eng miteinander verbunden. Der Darm hat nicht nur die Aufgabe, Nahrung zu verdauen. Er ist auch mit einer Vielzahl an Bakterien besiedelt, die das Immunsystem unterstützen können. Aus diesem Grund ist es wichtig, die Darmflora im Gleichgewicht zu halten. Das ist ebenfalls mithilfe einer ausgewogenen Ernährung möglich. Eine gesunde Darmflora hilft nicht nur dabei, die Abwehrkräfte zu stärken, sondern auch das Wohlbefinden zu steigern.

Viel trinken und die Abwehr stärken

Wer sein Immunsystem stärken möchte, muss ausreichend viel trinken. Gerade in den Wintermonaten, wenn es draußen kalt ist und man sich überwiegend in beheizten Räumen befindet, trocknen die Schleimhäute schnell aus. Um dem entgegenzuwirken, wird eine tägliche Zufuhr von etwa 2 l Flüssigkeit empfohlen, wobei es sich hier um Wasser oder ungesüßten Tee handeln sollte. Wenn Sie viel Sport treiben und daher einen höheren Flüssigkeitsverlust zu verzeichnen haben, erhöhen Sie die Zufuhr entsprechend.

Ausreichend Schlaf und viel Bewegung: Das stärkt die Abwehrkräfte

Schwache Abwehrkräfte können eine Folge von Schlafmangel sein. Schlafen Sie regelmäßig zu wenig oder nur sehr schlecht, kommt der Körper nicht zur Ruhe und wird daran gehindert, immunaktive Stoffe auszuschütten. Wenn Sie Ihr Immunsystem stärken möchten, sollten Sie auf eine hohe Schlafqualität und eine ausreichende Schlafdauer achten. Umgekehrt ist es wichtig, in Wachphasen Aktivität in den Alltag zu bringen. Körperliche Betätigung – insbesondere an der frischen Luft – bringt den Kreislauf in Schwung und hilft dabei, Abwehrkräfte aufzubauen.

Auf Hygiene achten und das Immunsystem entlasten

Hygiene ist das A und O, um Infektionen vorzubeugen und auf diese Weise das Immunsystem stärken und entlasten zu können. Im täglichen Leben kommen wir mit einer Vielzahl an Viren und Bakterien in Kontakt. Keime tummeln sich unter anderem bevorzugt an Türgriffen, Einkaufswagen, Haltestangen in öffentlichen Verkehrsmitteln und anderen Gegenständen, die von vielen Menschen berührt werden. Es ist daher empfehlenswert, sich regelmäßig und gründlich die Hände mit warmem Wasser und Seife zu waschen und gegebenenfalls ein Desinfektionsmittel zu verwenden, um potenzielle Erreger schnell wieder los zu werden und nicht weiter zu verbreiten.

Noch mehr Tipps zur Stärkung der Abwehrkräfte

Die Liste an Maßnahmen, um das Immunsystem stärken zu können, ist damit längst nicht erschöpft. Hier noch ein paar Tipps:

  • Regelmäßig lüften, um verbrauchte gegen frische Luft auszutauschen

  • Die Sauna besuchen oder Wechselduschen vornehmen – das fördert die Durchblutung

  • Stress vermeiden

  • Auf schädliche Substanzen wie Alkohol und Nikotin verzichten

In unserem Onlineshop finden Sie von Vitaminpräparaten bis zur Handseife eine ganze Reihe von Produkten, die dabei helfen können, das Immunsystem zu stärken und zu entlasten.